22/11/09
06/12/09
30/12/09
31/12/09
Segunda – 50 minutos / 10 kms
Terça – 25 aquecimento / 10*300 _media de 00.00.56 / 15 arrefecimento
Quarta – 1 hora / 12 kms Manha - 1h.15 / 13 kms Noite
Quinta – 20 aquecimento /10*150_media de 00.00.26 + 5*200_media de 00.00.29 / 10 arrefecimento
Sexta - 30 Minutos lentos
Sábado – 30 minutos aquecimento / 1*1000 – 00.03.20 /1*800 – 00.02.48/1*400 – 00.01.15
Domingo – 30 minutos aquecimento + 40 ritmo de competição.
“Vais ter relações sexuais? O governo dá-te preservativos! Já tiveste? O governo dá-te a pílula do dia seguinte! Engravidaste? O governo oferece o aborto! Tiveste filhos? O governo dá-te o abono de família e, em breve, 200 euros! Estas desempregado? O governo dá-te subsidio de desemprego! Estas na escola e não aprendes nada? O governo dá-te novas oportunidades! És viciado? O governo troca a seringa! Detestas Trabalhar? O governo dá-te o rendimento social de inserção. Agora experimenta estudar, trabalhar, produzir e andar na linha para ver o que acontece! O Governo oferece-te uma carrada de impostos e responsabilidades. Assim se vive à pala de quem trabalha.”
Texto Carla Mateus
A Delegação de Lisboa da Cruz Vermelha Portuguesa, instituição humanitária, sem fins lucrativos, está a organizar a 1ª Corrida e Caminhada da Cruz Vermelha Portuguesa, para o próximo dia 15 de Novembro, em Lisboa.
O objectivo desta acção é angariar fundos para as causas a que a CVP se dedica diariamente: Idosos e Dependentes, Crianças e Jovens em Risco, Teleassistência, Formação/Saúde e Socorrismo de proximidade.
Visite o blog da Delegação de Lisboa:
http://cvpdelegacaolisboa.blogspot.com onde encontrará mais informação sobre o Evento.
Participe!
Inscreva-se nesta grande Corrida e Caminhada e dê uma mão à Cruz Vermelha nos seus projectos de assistência e apoio aos mais necessitados.
Informações e inscrições:
Cruz Vermelha Portuguesa
Delegação de Lisboa
Avª Almirante Gago Coutinho, nº 156
1700-033 Lisboa
Tel: 21 303 03 68
Fax: 21 303 03 79
Arrancou hoje, com a realização do Grande Prémio de Valejas, o Troféu de Atletismo da Câmara Municipal de Oeiras – Corrida das localidades, referente à época 2009/2010.
Ao todo são 16, as provas que compõem a 28.ª edição do Troféu de Oeiras, que vão percorrer várias localidades e freguesias, promovidas em parceria com as colectividades do concelho, e de acordo com o seguinte calendário:
01/11/2009 - Valêjas (Valêjas Atlético Clube)
15/11/2009 - Bairro dos Navegadores (GC Desportivo dos Navegadores)
29/11/2009 - Caxias (Grupo Desportivo Unidos Caxienses)
08/12/2009 - Carnaxide (Clube de Carnaxide Cultura e Desportos)
10/01/2010 - Barcarena (Grupo Desportivo de Barcarena)
31/01/2010 - Queluz de Baixo (Grupo Recreativo e Desportivo Os Fixes)
21/02/2010 - Outurela (Associação de Moradores 18 de Maio)
07/03/2010 - Leião (Grupo Recreativo, Cultural e Desportivo de Leião)
28/03/2010 - Leião (Grupo Desportivo Joaninhas de Leião)
11/04/2010 - Tercena (Grupo Recreativo de Tercena)
25/04/2010 - Vila Fria (Clube Desportivo Juventude União de Vila Fria)
09/05/2010 - Dafundo (União Recreativa do Dafundo)
30/05/2010 - Porto Salvo (Clube Recreativo Leões de Porto Salvo)
10/06/2010 - Ribeira da Lage (GR Desportivo da Ribeira da Lage)
20/06/2010 - Estádio Nacional (CP NucleOeiras Atletismo)
27/06/2010 - Linda-a-Pastora (Linda-a-Pastora Sporting Clube)
Informações – Câmara Municipal de Oeiras – Divisão de Desporto
Contactos – tel: 214 408 540 | e-mail: ddesporto@cm-oeiras.pt
Um dia ouvi dizer " Quando algo na vida nós corre mal, faça então algo que que corra bem". E algo que me faz bem, é correr, na corrida deixo o peso dos problemas que vamos acumulando todos os dias. Prova com uma extensão de 6.650 metros no qual realizei em 00.25.12.
Começou o Trofeu das Subidas
Com uma extensão oficial de 10km, realizou-se hoje a Corrida. Prova, aberta a todos atletas com o início em plena Avenida Marginal, junto à Estação da CP de Algés, percurso ao longo da mesma e chegada a Oeiras, à Praia da Torre.
Correr na marginal, faz-me lembra o Aterro do Flamengo (Rio de Janeiro), um espaço interdito a qualquer veículo automóvel, podemos correr com a total segurança e tirar o prazer do Mar que nos acompanha por 10 kms.
O meu Plano para esta prova era muito fácil, não esforçar,e baixar os Sub 40. Os primeiros 5 kms foram algo rápidos 00:18:49, preferi tirar o pé do acelerador que vir a pagar por tal ousadia. Conclui à Prova em 00:38:22, tirando 3 seg. ao meu melhor tempo.
172 Carlos LOPES 2058 H 00:38:22 00:38:17 3:51 00:18:49 CR Leões de Porto Salvo
A chuva, não dependendo da vontade de ninguém, é muito apreciada por umas pessoas (sobretudo quem não é obrigado a andar debaixo dela) e abominada por outras. Seja como for, há situações que ela não dá jeito nenhum e em que pode mesmo revelar-se perigosa. Tivemos dias de Sol, verão até Outubro. A Época de chuva começou e hoje tivemos uma Visão que será daqui para a frente, muita chuva. Veremos também os atletas que fazem da corrida uma grande paixão ( correm na chuva), e os atletas que colocam os tênis na prateleira por causa da chuva, faz-me lembrar o Motoqueiro de Verão, só tira a moto da garagem nos dias de Sol.
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"Na época das chuvas não pensamos muito: andamos protegidos e procuramos manter-nos em locais abrigados. Mas, chegados os aguaceiros ocasionais, hesitamos sempre antes de nos meter à chuva. Corremos? Vale a pena correr? Ou será melhor ir devagar, para não cortar a chuva e para não nos molharmos à frente e dos lados?
Curiosamente, físicos e matemáticos ocuparam-se já deste problema, que é menos trivial do que parece. Para fazer as contas, é necessário assumir alguns pressupostos simplificadores, tais como admitir que a chuva cai na vertical e que o nosso corpo funciona como um sólido rígido. Se tivermos de andar à chuva um tempo x fixo, quanto mais devagar formos, melhor. Parados é mesmo o ideal: apanhamos a mesma chuva no toutiço, mas não nos molhamos dos lados. Só que isso não é muito realista, pois habitualmente queremos ir de A para B e não estar um tempo fixo à chuva. O problema então é saber qual a maneira de menos nos molharmos no percurso. Feitas as contas, verifica-se que a quantidade de água que nos cai em cima é directamente proporcional ao tempo que estamos à chuva, pelo que, para poupar o penteado, o melhor é correr como um atleta. Mas a chuva que cortamos com o corpo depende da velocidade a que nos movemos. Quanto mais depressa formos maior o ritmo a que a chuva nos molha pela frente. Mas também menos tempo estamos a ser molhados...
Feitas as contas, e há quem as tenha feito e publicado, a matemática diz-nos que é indiferente. É muito curioso. Ao fazermos um determinado percurso, cortamos sempre a mesma quantidade de água e ficamos sempre igualmente molhados no corpo. O problema está na cabeça e nos ombros. O melhor é correr...."
Texto escrito pelo Nuno Crato
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Deixo umas dicas de alguns Sites:
A corrida é um desporto de inclusão e hoje podemos constatar que pessoas de todas idades, sexo, encontram, na sua pratica prazer, bem-estar e satisfação. Muitos querem começar pelo emagrecimento, o convívio social, ou mesmo para superar a ele mesmo. O período da transição do andar para o correr é o momento mais importante na formação do atleta. Nela deve-se optar por uma transição tranquila e bem planeada, evitar sobrecargas desnecessárias para diminuir o risco de lesões.
A evolução do treino propriamente dito pode acontecer utilizando uma combinação crescente na relação corrida/caminhada, conforme este esquema…
| 1*2 Semana 10 Minutos de caminhada para aquecimento Corrida de 2 a 3 minutos, intercalando com caminhada de também 2 a 3 minutos até completar aproximadamente meia hora… |
| 3*4 Semana
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| 5*6 Semana
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| 7 *8 Semana 5 a 10 minutos de caminhada para aquecimento 30 Minutos de corrida sempre em ritmo não afegante. |
A Transição se completa quando deixar de caminha, pois a actividade não trará mais efeitos de condicionamento, cedendo lugar apenas à corrida. Antes de praticar qualquer desporto, consulte o seu médico de família.
A Câmara Municipal da Moita com a Colaboração da Associação A. Arrattense, CA Baixa Banheira e outros organismos ligados ao Desporto do Conselho, organizaram hoje a 12º Meia Maratona Ribeirinha da Moita. Juntamente com a prova Grande, foi organizada a 9ª Mini Maratona Ribeirinha Moita FADESA 2009, é de Louvar estas iniciativas, atraiam mais pessoas a pratica do desporto.
Espaços do Conselho Susana Feitor Madrinha da Prova
Elementos da minha Equipa “ Leões de Porto Salvo”
3 Equipa da geral
Equipa do http://www.ammamagazine.com/
Este Blog não vive apenas de Corrida!, … vive para a beleza deste mundo… tal como eu.. Imagens como estas devem ser partilhadas.
Quanto mais conheço as pessoas, mais vou gostando dos animais
Muitos têm sido os corredores a serem vítimas do problema, pois a movimentação dos membros inferiores é função que a prática do atletismo exige forçando a coluna vertebral. Normalmente começa com uma pequena dor, após um treino mais forçado, que desaparece com a mesma força que chegou, nem ligamos.
Fortalecer a região do abdómen é importante para o corredor, pois é essa parte do corpo que dá sustentação para todo o tronco e ajuda o atleta a ter uma boa postura. Os músculos abdominais, assim como os dorsais, assumem uma função ímpar na estabilização do tronco na corrida. Estes músculos estão intimamente ligados à atenuação de sobrecarga na coluna, ou seja, quanto maior a força deles, maior será a protecção recebida pela coluna durante a actividade. Muito importante qualquer atleta fazer abdominais, no seu plano de treinos.
Outras dicas para para as dores:
Até parece mentira, mas se observarmos uma criança constataremos que aqueles que asseveram que o Homem começou a correr antes de saber andar têm razão.
Independentemente, o certo é que correr é realmente fácil e todos o conseguem. Mais depressa ou mais devagar, com os pés mais ou menos tortos, com os movimentos mais ou menos coordenados, não interessa, desde que se mexam as pernas! Todavia, é um bocadinho cansativo, para não dizer mesmo muito. Isto, claro, de acordo com a constituição física de cada um, o que come, o treino ou falta dele, …
Na verdade, o treino é o segredo para se lograr correr mais, com maior rapidez e com um cansaço reduzido. Os atletas de renome realizam treinos diários de várias horas, sem direito a folgas. Os fundistas, que percorrem distâncias mais compridas em corrida, podem fazer, por dia, vinte ou mais quilómetros.
O treino da velocidade é aquele que comporta uma exigência técnica superior. Mas se pensarmos que o objectivo é palmilhar cem metros num tempo inferior a dez segundos, veremos que não podia ser de outra maneira. As provas de velocidade disputam-se somente em pista, enquanto as corridas de fundo passam, regra geral, por estradas. Há provas por equipas, chamadas estafetas. Existem, igualmente, corridas com barreiras e com obstáculos.
A corrida afigura-se como uma das bases da prática desportiva, dado que a maioria dos desportos pressupõe deslocação. A questão é habituar o organismo ao esforço, ou seja, treinar. E o treino da corrida é das coisas mais simples, pois, ao invés de outros desportos, quase não é necessário equipamento, bastando umas sapatilhas, uns calções e uma T-shirt, no Verão, ou um fato de treino, no Inverno. É preciso ter alguns cuidados, mormente no que se refere à escolha do espaço (para evitar acidentes e lesões), com o próprio corpo e com a alimentação. A propósito, não é aconselhável ingerir alimentos sólidos menos de duas horas antes de correr, mas há que estar bem hidratado.
No que respeita às estrelas, Spiridon Louis correu a primeira maratona dos Jogos Olímpicos da Era Moderna e ficou célebre por isso. Tal como aconteceu com os portugueses Carlos Lopes e Rosa Mota, campeões olímpicos. A maratona é uma prova muito difícil, já que se tem de correr mais de 42 mil metros.
A título de curiosidade, pode dizer-se que Zola Budd foi uma atleta da África do Sul impedida de ganhar muitas provas devido ao boicote ao Apartheid, um sistema que concedia privilégios a uns e os retirava a outros por causa da cor da pele. Foi condenado pela comunidade internacional e, por fim, oficialmente abolido. Zola corria sempre descalça.
Escrito por: Maria Bijóias
Hoje tirei 30 minutos do meu almoço a outra paixão ( fotografia), registo no parque Expo.
Com o aumento dos atletas que procuram a via publica para a prática regular da sua corrida têm-se verificado alguns acidentes de segurança. Se por um lado, uma das vertentes da segurança individual, esta relacionada com os problemáticos acidentes rodoviários a outra está directamente relacionado com pseudo ataques a pessoas que correm, nomeadamente a Atletas Veteranos e Mulheres. Vejamos alguns pontos que podemos considerar importantes para a segurança, muito eu falo e faço, sou um atleta que treina na rua diariamente.
A mim acontece muito, estar a correr na berma e ter que desviar a presa porque o senhor condutor lembrou naquele momento parar em 2 fila.
É um ditado popular mas de grande sabedoria “mais vale Prevenir do que Remediar”, por isso vamos todos prevenir para evitar que o pior aconteça, correr é saúde, correr é paixão.
Corra com segurança e sempre com a máxima prudência.
Nota: Relembro que já passei por um atropelamento em plena Prova Link
O Grupo Desportivo e Recreativo da Reboleira organizou este sábado mais uma prova para o Torneiro cidade da Amadora, competição que voltou a reunir largas centenas de concorrentes.
Prova nas ruas da Reboleira com passagem pelo Elias Garcia ( Amadora). Esta foi a última prova de 2009 para este Torneio. Conclui os 9.200 metros com o tempo de 00.36.05, ficando em 7º no escalão de Vet.1.
Eu e o Carlos Vitorino ( o meu Xará)
Pena que a organização tenha atribuído aos Seniores, medalhas do 10 ao 4º lugar e Taças aos 3 primeiros e ao resto dos escalões apenas medalhas do 5 e 4 e taças aos 3 primeiros. Ficando desta maneira, a classe de Vet.1,2,3,4,5,6 os merdas e os Seniores os Bons. Já que em Todas as provas o grosso de atletas são do escalão Vet. Se é para dar, então será para todos, muitos reclamaram e muitos como eu, para o ano, não estaram esta prova. Não esquecer que os Bons Seniores do Torneio fazem parte deste Grupo desportivo, e pelo que vi 8 atletas em 10 eram deles nos primeiros, mal se a casa não desse aos seus filhos uma cunha.
Fotos
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Uma atitude arbitrária deixa de fora da Jungle Marathon Marcio Villar, um dos favoritos da prova de resistência na selva amazônica.
Márcio Villar, representante do Brasil entre atletas de mais de 22 países, foi ultrajado pela Organização da Jungle Marathon 2009, prova que se inicia no próximo dia 10 de outubro, no Pará.
O único ultramaratonista do planeta a completar a World Bad Cup, finalizando as três mais difíceis ultramaratonas do mundo – a BR 135, nas montanhas, a Badwater, no deserto de Mojave, Califórnia, e a Arrowhead, na neve, em Minessota –, Marcio Villar, que já participou também das edições de 2006 e 2008 da Jungle Marathon, sofreu o vitupério ou a afronta de ter suas passagens canceladas para a viagem a Santarém, de maneira arbitrária e sem aviso prévio, por parte da Sra Shirley, organizadora do evento.
Tamanha falta de respeito com um super atleta brasileiro causou profunda indignação em todos os que admiram e respeitam o ultramaratonista Marcio Villar, já que se evidenciou nessa torpe atitude da organizadora mais do que ignorância no que tange ao elementar das relações morais e éticas, mas sobretudo destacou-se a insensibilidade dessa empresária com o fairplay, inestimável no mundo dos esportes.
Como não houve espaço para nenhuma manobra de última hora a fim de resolver-se o problema, indubitavelmente, ao iniciar-se a edição de 2009 da Jungle Marathon, a ausência de Márcio Villar será sentida por todos aqueles companheiros da família ultramaratona que se ressentem cada vez que um de seus membros é acometido por qualquer tipo de animosidade ou insulto. E aqueles que acompanham ou vivem os esportes radicais compreendem o que significa um atleta treinar absurdamente, porque tudo o que se refere a ultras é amplificado e superlativo, durante meses a fio, com investimentos altos em tempo, energia e dinheiro, para que, às vésperas de apresentar-se pronto na linha de chegada como um competidor em condições de brigar pelo título de campeão, ser barrado no check in ao descobrir que a organização cancelou as passagens aéreas numa atitude de franco insulto.
Diante de uma situação absurda como essa, não resta nada mais do que buscar as vias legais para que o super atleta Márcio Villar possa ver-se retratado minimamente de um ultraje dessa dimensão. Não se pode admitir que uma empresa estrangeira seja beneficiada por toda a hospitalidade e por toda a exuberância do nosso país, e consiga sair incólume de uma ofensa grave dirigida a um atleta brasileiro, que defende as cores da nossa bandeira. Não se vai admitir que qualquer outro atleta possa ser atacado invectivamente como aconteceu com Márcio Villar.
Nossas almas ainda estão acesas com as comemorações pela importante conquista do Brasil e do Rio de Janeiro em sediar o maior evento esportivo do planeta, os Jogos Olímpicos de 2016, cuja responsabilidade atribuída à nossa nação demonstra a força dos representantes brasileiros no cenário mundial dos esportes. Nesse espírito de soberania e orgulho nacional, cresce ainda mais nosso repúdio para os atos de agravo cometidos pela Sra Shirley com o atleta carioca Márcio Villar, o qual tantas vezes já representou o Brasil em provas de resistência importantíssimas nas quais somente os melhores do mundo tem salvo-conduto para participar.
Por mais que se procurem razões para explicar o que pode ter acontecido, certamente esse triste episódio vai ficar impresso na memória esportiva como uma grave afronta a um destacado ultramaratonista do Brasil que dá o sangue e a alma para, com orgulho, enaltecer a nossa bandeira e a força da raça brasileira nas mais extremas e difíceis provas que ultrapassam os limites das condições físicas humanas.
A edição 2009 da Jungle Marathon, antes mesmo de iniciar-se, já está marcada pelo estigma do abuso, da injúria, da afronta, do agravo, da desfeita, tudo o que destoa absurdamente do poderoso espírito que amálgama os laços entre os atletas de esportes extremos. Com consternação e dor, cada um dos amigos de Márcio Villar, neste momento, externa sua tristeza por receber a notícia de que nada poderá apagar a mácula deixada pela Sra Shirley na história da Jungle Marathon.
Pedi autorização ao Marcio para Publicar, fiquei sem Palavras, tanto trabalho, sacrificio para isto…. Mais sobre o Marcio… 1, 2,3
O Grupo Desportivo Amaro´s realizou este domingo , o seu 4º grande premio de atletismo, englobado no 2º Circuito Italian Motos Village 2009. A Logística desta prova é feita com o apoio Jesus Events.
Prova realizada na cidade da Amadora, com uma extensão de 10 mil metros, conclui com o tempo de 00.38.22.
Clique para visualizar as Fotos
Para a semana
Sábado: GP Reboleira
Um dia de Domingo que começou nublado, acabando depois por mostrar o belo sol, de Outubro. Desta forma participei hoje na 10ª Meia Maratona de Portugal VODAFONE. Saída da Ponte da Vasco da Gama, ida com o Retorno Sta. Iria da Azóia, e por fim os últimos kms feitos na Expo.
Mais uma vez vi, enumeras falhas da organização. Deixo elas para mim, já que o meu pensamento não ira alterar qualquer prova. Em fase de preparação para a Meia Maratona da Moita, não quis por um andamento muito forte. Por volta do km 12, acusei um pouco o esforço da ultima semana( treinos). Conclui esta prova com o tempo de 01.29.55.
Depois conto as palavras que escrevi
A tecnologia é um recurso em constante evolução que está aliado a todas as actividades proporcionando cada vez mais um maior bem-estar e uma maior utilidade, das diversas actividades que desenvolvemos. O desporto não foge à regra, a tecnologia está cada vez mais aliada ao mesmo proporcionando quer novas actividades quer um melhoramento das já existentes e até mesmo permitindo inovar despertando por vezes interesse em actividades que se foram perdendo, e sendo substituídas, no tempo.
Actividades desportivas como o paintball, não eram possíveis à uns tempos atrás pois não se conhecia tecnologia que permitisse reunir todas as condições inerentes ao jogo, desde as armas, às munições e até mesmo ao equipamento de protecção, foi a tecnologia que permitiu o surgimento desta pratica, trata-se pois de uma prática nova introduzida pela mesma. Contudo, se pensarmos em desportos em cujo desenvolvimento tecnológico permitiu a obtenção de melhores resultados a nível das classificações, ou seja, uma melhor avaliação por parte dos juízes, como é o caso do “photo finish”, que permite que não haja enganos na classificação de atletas nas provas de atletismos, por exemplo. Aqui temos um melhoramento a nível da veracidade desportiva, contudo podemos ainda reparar em melhoramentos a nível na capacidade de obter resultados por métodos de treino que desenvolvem a capacidade dos atletas, como manipulação genética ou estudo das faculdades do sujeito para analisar os pontos a melhorar e criar planos de treino específicos, temos o exemplo dos treinos em altitude que melhorar a resistência física, pois o corpo encontra-se sujeito a menos oxigénio e produz melhores resultados quando tem o oxigénio normal, pois adapta-se a fazer o mesmo esforço consumindo menos.
A tecnologia e o desporto juntos podem produzir resultados muito interessantes, quer sob o ponto de vista do melhoramento daquilo que já existe neste campo, quer sob o ponto de vista da criação de novas actividades, quer do ponto de vista da investigação, todos estes processos produzem resultados muito interessantes quer da óptica do desportista e todo o meio envolvente, quer da óptica do público em geral.
Escrito por: Vitor Costa
As regras de uma boa alimentação para desportistas, embora semelhantes às de qualquer outra pessoa saudável, devem assentar na rigorosa observância das facetas quantitativa (em termos de calorias totais) e qualitativa (repartição dessas calorias por hidratos de carbono, gorduras, proteínas, minerais, água e vitaminas), assim como na distribuição dos alimentos ao longo do dia. Na verdade, os princípios para uma alimentação correcta, eventualmente enquadrada em ração de treino, ração de competição e ração de recuperação, são função do programa de treino.
O plano alimentar deve ser calculado em conformidade com as necessidades energéticas, estabelecidas a partir do metabolismo basal, do trabalho muscular, da regulação térmica, do crescimento (infância e adolescência) e da energia consumida com a digestão e absorção dos alimentos.
É unânime que os hidratos de carbono constituem o mais importante nutriente para atletas em situações de resistência, dado que a glicose (armazenada nos músculos e no fígado sob a forma de glicogénio) é o principal substrato para a obtenção de energia. A exaustão decorrente da actividade física pode levar ao decréscimo, ou mesmo ao depauperamento, das reservas de glicogénio.
Quanto maior for o intervalo de tempo entre a ingestão e o exercício, maior deverá ser a porção de hidratos de carbono com índice glicémico baixo ou médio (maçãs, feijão, iogurte natural, …), e quanto menor for esse tempo, ou até durante a própria actividade física, maior a proporção de hidratos de carbono com elevado nível glicémico (mel, batatas fritas, …).
A preparação das refeições deve visar a facilitação da digestão dos alimentos (preferencialmente cozidos ou grelhados) e o bom aproveitamento dos nutrientes. É aconselhável que o desportista faça cinco a seis refeições por dia: pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia.
Uma boa hidratação também é fundamental, não só para aumentar o rendimento do atleta, com para evitar determinadas lesões desportivas (como rupturas musculares e tendinites). A quantidade diária de água a administrar depende do trabalho muscular, da temperatura, da altitude e da humidade ambiente, havendo um mínimo estipulado de 1 ml por cada caloria que se ingere (três litros por dia, sendo 1,5 litros bebidos e a restante incorporada nos alimentos). O ideal é que o desportista não chegue a sentir sede. Para tal, há que ir bebendo pequenas quantidades antes, durante e depois do esforço desportivo.
O leite de vaca tem sido, recentemente, visto como uma “bebida desportiva”, uma vez que há estudos que sugerem que o leite magro é tão ou mais eficaz na recuperação do exercício do que as bebidas desportivas que se comercializam, quer em treinos de endurance, quer em treinos de força.
No ambiente desportivo, a cafeína parece ajudar a reduzir a sensação de fadiga e contribuir para a optimização do rendimento do atleta. Encontra-se nos grãos de café, folhas de chá, chocolate, sementes de cacau, entre outros. Foi retirada, em 2004, da lista de substâncias associadas ao dopping.
Comportamentos e práticas alimentares correctas, no desporto, dispensam o recurso a preparados comerciais questionáveis e aumentam a performance. Não “produzem” o atleta, mas permitem libertar as suas reais capacidades.
Escrito por: Maria Bijóias
